阳台按住妈妈臀部,

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怎样体罚自己？

端腹，平身躺下，双手抱头，双腿并齐，伸展，向上抬起45°，脚尖绷直，利用腹肌的力量上身稍稍挺起，持续保值这一动作。既达到体罚的效果，又可以锻炼腹部肌肉，胖的可以瘦，瘦的可以健身。这个动作相当的痛苦，初次一般不会坚持到1分钟。挨打姿势：在床上放几个垫子，趴在垫子上，把屁股放在垫子上，撅起屁股，让屁股抬到最高。（挨打时不许求饶，不许蹬腿，躲一次，加打10下；罚站时，不许动，动一次，打20下；罚跪时，动一下，打50下）1、若满分100分，少一分打10下（工具：竹板，戒尺，藤条 等），少一分罚跪10分钟，写1000字卷面分析和检讨，不深刻，重写。2、若考试考不好，撒谎，狠打屁股500下（工具：竹板，戒尺，藤条 等），罚站3小时，面壁思过，罚跪4小时，跪着写5000字深刻检讨，写完到阳台再跪2小时。3、若有品质上的问题，狠抽屁股500下（工具：竹板，戒尺，藤条 等），罚站5小时，面壁思过，罚跪6小时，跪着写10000字检讨，不深刻重写，写完到阳台再跪3小时。

着装：校服（秋季全套和夏季上衣，冬季校服备用）、白袜子、两条红领巾和口罩

将上述衣物整齐穿好，红领巾压在夏季校服领子下，放在外套之外。口罩戴好。以上所有不允许随意脱掉摘掉

体罚前一天不准吃饭喝水（以口罩为限）惩罚当天可以喝一点水，先背单词，背完后自我考察，错一个一个手板（用戒尺打）再写作业（站着写，不能坐）错一道题一个手板。以上在打手板的时候必须站着打，并且低头表示歉意。然后开始刷卷子，每张卷子如果未达到预定成绩，罚跪搓衣板一个小时（面朝墙，低头思过，双手高举）完成后可以休息一个小时，下午继续做其他作业，如果出现重大错误，罚蹲马步半小时（手臂平举，上面放书且不能掉，掉了重新计时），然后下楼运动两小时（只能穿拖鞋），如果是夏天，不许脱外套（即使热的满头大汗）如果是冬天，只穿半袖，到时间后回家，可以休息一小时（但必须再次穿上外套，不许脱袜子，摘红领巾）然后站着背其他科目直到晚上，睡觉前总结一天的得失，然后加穿上冬季校服休息（规定的衣物不能脱，如果红领巾看不见的话要再系一条）可以换一双袜子，但不能脱，必须是白色的，第二天就可以结束惩罚了。（可以加练）

体罚自己的话，有两种方式，一种是身体，一种是精神上的摧残。

首先身体上你可以惩罚自己去运动，或者去做仰卧起坐，这是非常痛苦的，我真的觉得太痛苦了，一次做下来好几百个，估计你的你的腰都要断了吧。

精神上的摧残，你可以把你自己喜欢的东西都丢掉，比如说你的手机，你可以把手机都全部丢进水里面，让它们烂掉

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